Meningkatkan Sistem Kekebalan Anda dan Memperkuat Imunitas Anda

Membentengi pertahanan tubuh Anda dengan titik rencana 8



Makan Cukup Kalori

Mengapa penting: Dibutuhkan kalori untuk membentuk antibodi dan mengutus mereka ke garis depan ketika menyerang kuman. Ketika dwindles asupan kalori Anda, prioritas tubuh Anda menjadi menjaga detak jantung dan paru-paru Anda memompa-fungsi yang diperlukan untuk bertahan hidup pada saat itu-ketika sistem kekebalan tubuh yang tersisa untuk beroperasi pada defisit.

Tes: "Untuk melihat apakah Anda mengkonsumsi cukup kalori, memantau berat badan Anda (tanpa pakaian) pada skala di pagi hari," kata ahli gizi Christopher R. Mohr, Ph.D., RD, pemilik Hasil Mohr. "Kecuali Anda pada program penurunan berat badan, berat badan Anda tidak harus bergerak lebih dari satu pon atau dua arah baik dalam seminggu diberikan."

Solusi: "Jika Anda kehilangan berat badan, perlahan-lahan tambahkan beberapa makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan," ujar Mohr. "Jika Anda mendapatkan, dipotong sedikit di bagian-bagian Anda Jangan melewatkan makan..Bahkan, para peneliti di Colorado State University baru-baru ini menemukan bahwa bahkan jika konsumsi buah-buahan dan sayuran terbatas, Anda dapat meningkatkan manfaat kesehatan. Cara termudah: Pastikan selalu ada setidaknya lima warna yang berbeda dari produksi dalam keranjang belanja Anda supermarket.

Dapatkan Istirahat cukup

Mengapa penting: Kurang tidur menekan sistem kekebalan tubuh, membuka pintu untuk pilek, infeksi saluran pernapasan-atas, dan penyakit mengomel lainnya. Anda tidak harus memakai jumpsuit oranye dan selimut turun di Guantanamo, baik: Sebuah studi di Psychosomatic Medicine menemukan bahwa gangguan tidur kecil bahkan menyebabkan penurunan yang signifikan jumlah sel yang tugasnya adalah untuk membunuh penjajah.

Tes: Ambil uji-diri dalam fitur tidur kami dalam edisi ini untuk melihat apakah anda mendapatkan cukup menutup-mata. Terkantuk-kantuk selama pengujian adalah F. otomatis

Solusi: Pertimbangkan asupan kafein Anda. Jika berlebihan, mungkin tidak hanya disekrup dengan pola tidur Anda, tetapi juga menyabot sistem kekebalan tubuh Anda.  Studi menunjukkan bahwa kafein menekan fungsi kekebalan agen utama, seperti limfosit dan sel T. Jadi apa yang dianggap "berlebihan" kafein? Para peneliti di Irlandia baru-baru ini menyimpulkan bahwa mengkonsumsi lebih dari 4 cangkir kopi biasa sehari mungkin cukup untuk memberikan sistem kekebalan tubuh anda sebuah sentakan yang tidak disukai. 

Mengkonsumsi Glutamin Lebih

Mengapa penting: sel kekebalan Anda mengobati asam amino yang disebut glutamin seolah-olah itu tinggi-tes, dan kadang-kadang tank mereka memerlukan topping off."Glutamin berasal dari makanan protein, dan jika Anda tidak makan cukup dari mereka, tubuh Anda akan meminjam dari otot rangka, terutama jika Anda bekerja di luar," kata Jose Antonio, Ph.D., CSCS, CEO Internasional masyarakat Nutrisi Olah Raga. Dalam sebuah penelitian, pelari maraton yang mengambil glutamin bukan plasebo memiliki sedikit kesempatan untuk mengalami infeksi pernafasan atas setelah balap.

Tes: Apakah Anda bekerja secara teratur?  Jika demikian, keep it up-tapi turun glutamin beberapa.

Solusinya: Setelah berolahraga, cobalah mengambil 5 sampai 15 gram GNC Pro Performance L-Glutamine. sel darah putih Anda akan terima kasih.Dan, dalam hal ini, sehingga akan otot Anda.  Ketika peneliti Jerman menganalisis serangkaian biopsi otot, mereka menemukan bahwa tingkat glutamin menurun usia donor meningkat, menunjukkan bahwa suplementasi dengan asam amino sekarang dapat membantu memperlambat hilangnya otot yang mantap yang biasanya terjadi seiring dengan penuaan.
 
Bahan Bakar Up Post-Workout

Mengapa penting: keluar Bekerja melakukan keajaiban bagi tubuh Anda, tetapi mengirimkan radikal bebas berlarian di sekitar untuk membersihkan semua yang kotoran selular. Itu juga merupakan fungsi kekebalan tubuh, sehingga Anda perlu memastikan sistem anda memiliki semua yang dibutuhkan untuk tetap kuat pada panggul lainnya: melawan bakteri dan virus. And the key to this? Dan kunci untuk ini? Apa yang Anda menelan setelah Anda keringat. Selain meningkatkan kinerja, gizi postworkout membantu mencegah penyakit antara merekrut Marinir di kamp, menurut sebuah studi dalam Journal of Applied Physiology.

Pengujian: Jika beberapa atau semua hal berikut ini berlaku, Anda tidak cukup tidur, makan cukup, atau keduanya, untuk jumlah pelatihan yang Anda lakukan:

• Kau letih sebagian besar waktu, tetapi Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari.
• Anda pegal di seluruh.
• Kau semakin lemah di gym.
• Kau melukai diri sendiri (keseleo, menarik otot, dan sebagainya) sering dengan cara-cara kecil di gym.  
  
  Solusi: latihan Anda telah lelah sistem kekebalan tubuh. Seiring dengan panggilan kembali frekuensi dan durasi sesi pelatihan Anda, 17 tercepat, termudah, solusi termurah adalah minum ons susu cokelat segera setelah Anda menempatkan bahwa halter terakhir kembali di rak berat. Sebuah studi yang diterbitkan baru-baru ini di International Journal of Sports Nutrisi dan Metabolisme Latihan menemukan bahwa itu lebih efektif sebagai bentuk gizi postworkout dari Endurox, minuman pemulihan populer.
  
  Memperkuat Perut Anda
  
  penting: Sebuah meradang usus kronis pada akhirnya mungkin memainkan peran dalam segala hal dari penyakit jantung dan kanker untuk auto-imun-gangguan konsekuensi menguntungkan dari sistem kekebalan tubuh berjalan mengamuk dan meluncurkan serangan tak beralasan terhadap jaringan sehat. "Bila Anda terus-menerus dalam keadaan tinggi dari-fungsi alert kekebalan, dapat memiliki konsekuensi negatif untuk seluruh tubuh," kata Susan M. Kleiner, Ph.D., RD, penulis The Power Pangan Gizi Rencana.
  
  Tes: Seringkali merasakan sensasi terbakar di perut Anda? You have either a bad habanero habit or, more likely, an infection. Anda memiliki sebuah kebiasaan habanero buruk atau, lebih mungkin, infeksi.
  
  Solusinya: Mohr merekomendasikan makan sehari-hari membantu salah satu yogurt dibuat oleh Stonyfield Farm.  persembahan Its membantu berbaring bakteri sehat di saluran pencernaan. Dan jika Anda kebetulan sakit-rumah sakit tetap sakit-jangan berhenti menyendok bawah yogurt. Ketika Anda pergi rawat inap, Anda beresiko terinfeksi oleh bakteri Clostridium difficile, yang, seperti nama Latin menyarankan, sangat sulit untuk mengalahkan. Tapi sementara antibiotik sering tidak berguna, yoghurt-khususnya bakteri L. acidophilus —is an antidote. acidophilus-adalah penangkal.
  
  Lindungi Poin Entry Anda
  
  Mengapa penting: Sebagian besar tips ini fokus pada penguatan organisme host (yang akan anda) dan kapasitas internal untuk melawan mikroorganisme, bukan pada bug sendiri. Tapi Anda masih harus menjaga mulut, mata, hidung, telinga, dan entri lain poin keras untuk menembus. Apapun yang anda lakukan, hindari menggunakan jari-jari Anda sendiri untuk memaksa bug ke dalam lubang tersebut.  Jangan lupa tentang kulit Anda, baik. Bukan kebetulan yang membakar korban sering mati infeksi, atau eksim yang mengarah ke infeksi Staph berulang.
  
  Tes: Periksa kulit Anda untuk scabs. Pikirkan mereka sehat, atau setidaknya macho? Menganggap mereka bukan sebagai celah rumah untuk bakteri bandel. "Berkeropeng adalah media bakteri-budaya," kata Dr Saxon. "Dengan tidak ada darah menyediakannya, kudis tidak dapat disembuhkan oleh sistem kekebalan tubuh."
  
  Solusi: "mengikis harus selalu menerima salep antibiotika dan perban dan dibersihkan sampai Anda memiliki bagus merah muda, jaringan sehat," kata Dr Saxon. "Itu yang kita lakukan untuk orang di rumah sakit."
  
  Berikut tip lain kulit: Jangan berjabat tangan dan membuat teman jika orang yang memiliki dingin, atau Anda bisa mendapatkan satu dalam kembali. Terdengar jelas, tetapi Dr Saxon melihat immunologists pada konferensi gagal mengambil pelajaran.  Jika anda berjabat tangan disadap karena kesalahan, segera cuci tangan dengan sabun alami semisoft.  (Yang wangi dapat mengiritasi dan benar-benar memprovokasi respon kekebalan, sedangkan sabun antibakteri dapat mengakibatkan bakteri resisten dari waktu ke waktu.)
  
  Jaga kuku anda dipotong pendek juga, dan menggali ke baris saat mencuci-kebanyakan patogen berkumpul di sekitar kuku.  Juga, kutikula dirancang khusus untuk menjaga bakteri keluar dari tubuh Anda, jadi jika Anda berada di kebiasaan menggunakan mereka sebagai camilan, memilih segenggam kacang sebagai gantinya.
  
  Minum Lebih
  
  Mengapa penting: Bahkan semalam, selama apa jumlah ke cepat jam 8, cadangan kekebalan tubuh Anda sedang dikeringkan.  Hidrasi menjadi lebih penting ketika Anda sakit.  Cairan tidak hanya transportasi nutrisi ke situs penyakit, tetapi juga mengambil racun pergi untuk pembuangan.
  
  Tes: Periksa warna urin Anda yang pertama kali Anda buang air kecil setelah bangun.  Dark kuning?  Anda membutuhkan lebih banyak air di malam hari.
  
  Solusi: Ketika Anda bangun, air minum untuk mengisi semua sistem yang telah aktif pada malam hari. "Hijau, hitam, atau teh putih (tidak herbal) adalah kendaraan lain kekebalan-friendly untuk mengkonsumsi air," kata Mohr. Dia juga menyarankan Tropicana Pure Premium Imunitas jus jeruk Pertahanan. Seng tambah dan vitamin C tidak akan mencegah dingin, tetapi mereka mungkin mengurangi keparahan dan lamanya gejala.
  
  Dapatkan Flu Shot
  
  engapa penting: Untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda, mulailah dengan bergerak gaya hidup dan bergantung pada ilmu kedokteran yang diperlukan seperti kapan waktunya untuk vaksinasi flu. "Kau priming sistem kekebalan tubuh untuk ketika hal yang riil menunjukkan Facebook dengan memberi bentuk lemah dari beberapa bagian komponen dari virus Anda akan terkena pada infeksi," kata Ploegh. "Jadi sudah membuat antibodi dan memasang sel-sel yang diperlukan untuk menyerang apa pun yang mungkin masuk"
  
  Tes: Shots tidak diperlukan untuk semua orang, tetapi jika Anda memiliki masalah pernafasan, masalah jantung, atau asma, misalnya, Anda pasti membutuhkan perlindungan dari sesuatu yang virulen sebagai flu.
  
  Solusinya: Jika Anda jatuh dalam salah satu kategori ini, dengan segala cara mendapatkan diinokulasi.  Jika Anda tidak, itu masih bukan ide yang buruk untuk pergi untuk menembak setiap tahun atau lebih, hanya untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan Oktober dan November sebagai bulan-bulan terbaik untuk mendapatkan macet, meskipun studi menunjukkan bahwa setelah pertengahan November, tembakan menjadi kurang efektif.
   

 

ADVERTISEMENT IKLAN

5 Trik Membunuh Dingin

Memang Imunitas

Anda sudah tahu bagaimana masuk angin. Sekarang belajar bagaimana mengetuk satu dari

Flip melalui Petani Tua Almanac dan Anda akan melihat betapa sangat menyedihkan kami sudah dalam pertempuran kami melawan flu biasa.  Ambil ini strategi yang digunakan oleh kolonis Amerika: ". (Mereka) kulit jeruk dikupas, menggulung mereka dalam ke luar, dan memasukkan mereka ke dalam hidung" Menggunakan rinds terhadap rhinovirus suara brilian dibandingkan dengan perangkat dipatenkan oleh Norman Danau pada tahun 1977-yang dimodifikasi jepitan. " Sebagai Almanak menceritakannya, "kata FDA Danau dia tidak bisa mengiklankan perangkat sebagai obat dingin, tapi hanya sebagai cara" menjaga material asing keluar dari hidung. "

Tidak persis momen terbaik kami. Tapi musim dingin berikutnya akan berbeda. Taktik kita? Kecepatan dan ilmu pengetahuan.  Kami telah mengumpulkan penelitian terbaru tentang cara untuk lengan sistem kekebalan tubuh sehingga akan menyerang pada menggelitik pertama di tenggorokan. Atau segera setelah bersin ganda yang mencurigakan.  Atau tepat setelah perasaan, bla samar mulai merayap masuk Di masa lalu kita selalu membiarkan virus dingin untuk mendirikan sebuah tempat berpijak dalam tubuh kita sebelum melawan. Kali ini, tanah yang kedua ini, kita memukul dan kita memukul keras.

Strategi # 1: Makan Sarapan antivirus

sakit dan lelah Bangun? Penelitian menunjukkan bahwa makan pagi tepat dapat membantu meredam virus dingin.

Dalam penelitian terbaru dari Belanda, peneliti menganalisis dampak yang mengkonsumsi sarapan 1.200 kalori memiliki sistem kekebalan tubuh seorang pria, versus makan apa-apa.Mereka menemukan bahwa makan besar dan makan dini meningkatkan kadar interferon gamma, agen antivirus alami, dengan 450 persen. (Pergi lapar sebenarnya disebabkan penurunan 17 persen.)

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah kalori lebih sedikit akan memiliki efek yang sama, tetapi sementara itu, menembak untuk 1.200 setiap pagi sampai gejala dingin anda menghilang. Tidak, bagaimanapun, 1.200 kalori sirup pancake. Sebaliknya, tekan kuota Anda dengan makan semangkuk Kellogg's Raisin Bran (dengan 2 susu persen), segelas jus jeruk, dan panggang muffin bahasa Inggris dengan selai kacang dan jelly anggur, diikuti dengan smoothie Farm-merek Stonyfield.

Strategi # 2: Out Gejala Stres Anda

Jika Anda mendapatkan diserang di kantor, menyerang balik dengan stres. Ketika Ohio State University 34 orang peneliti baik mengambil tes memori 12-menit atau menonton video 12-menit prosedur bedah, mereka menemukan bahwa tingkat uji-taker 'dari Siga, protein sistem kekebalan kunci, terangkat secara dramatis. (Tingkat Siga dari orang-orang yang melihat darah kental turun.)

Moral penelitian: Paparan diri Anda untuk stres jangka pendek, jenis yang memiliki kontrol atas, dan Anda akan keterlaluan sistem kekebalan tubuh. "Stres adalah respon mekanisme coping normal pelindung," kata Jos A. Bosch, Ph.D., penulis studi tersebut. "Tubuh mempersiapkan diri untuk potensi bahaya dan mengaktifkan sumber daya kekebalan tubuh."

Untuk menggunakan stres sebagai obat, Bosch menyarankan mengambil pada sebuah proyek tambahan kecil di tempat kerja atau membantu rekan kerja dengan tugas. "Ini tidak boleh mengambil lebih dari satu hari atau setengah hari," katanya. "Jika respons stres yang terus menerus, maka sistem kekebalan tubuh akan ditekan."

Sudah sibuk? Mainkan permainan video ketika Anda tiba di rumah; Bosch menemukan bahwa stres Xbox juga dapat meningkatkan tingkat Siga.

Strategi # 3: Brew the-Virus Killer Dingin

Swap 15:00 Anda kopi untuk buster dingin kafein-toting: teh hijau. Ketika peneliti Kanada menambahkan teh hijau untuk sampel laboratorium dari adenovirus (salah satu bug yang bertanggung jawab untuk pilek), mereka menemukan bahwa itu berhenti virus dari replikasi. Semua kredit pergi ke EGCG, suatu senyawa kimia yang ditemukan dalam beberapa jenis teh, tetapi dalam konsentrasi tertinggi dalam teh hijau.

Mulai memompa teh hijau ke dalam aliran darah Anda pada tanda pertama dari dingin dan Anda harus dapat menghentikan kemajuan dari adenovirus."Inilah perbedaan antara rumah tinggal selama berhari-hari 2 atau 3, dan pergi bekerja dan hanya sedikit terisak," kata Joseph M. Weber, Ph.D., penulis studi memimpin dan seorang profesor mikrobiologi di University of Sherbrooke di Quebec.

Merek terbaik untuk minuman?  Tetley, itu adalah salah satu yang paling efektif dalam studi Weber. Catatan: Untuk minuman jumlah maksimum EGCG, didihkan segelas air dalam microwave, melemparkan kantong teh, curam dan biarkan selama 10 menit. Pemanis dengan madu.

Strategi # 4: Isi Respon Kekebalan Anda

Kami mencintai Leno, tapi menyebutnya malam. Menurut Michael Irwin, MD, seorang psikiater dan peneliti tidur di UCLA, jika jumlah tidur Anda login berkurang sebesar 40 persen atau lebih (misalnya, Anda tidur 4 jam bukan 7 biasa), efektivitas kekebalan Anda sistem akan menurun sebesar 50 persen. Dan untuk sistem kekebalan tubuh untuk beroperasi pada kekuatan penuh, Anda harus tidur 8 lurus, jumlah yang ditampilkan untuk menghasilkan tingkat tertinggi "sel-sel pembunuh alami," yang menyerang virus.

Tapi jangan mengetuk sendiri keluar dengan alkohol, termasuk obat flu alkohol-berduri seperti NyQuil. "Dosis tunggal alkohol mengganggu tidur Anda," kata Dr Irwin.  Sebaliknya, mengenakan pakaian cahaya-celana pendek dan T-shirt-selama jam anda terbangun di rumah; peneliti Jepang menemukan bahwa ini menyesuaikan inti tubuh seseorang suhu cukup untuk meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan respon kekebalan tubuh.

Strategi # 5: Pekerjaan Out Sel Darah Putih

Lebih sulit untuk mencapai sasaran yang bergerak, dan yang berlaku untuk virus flu yang melemparkan pukulan, juga.

Dalam studi University of Massachusetts terbaru dari 547 orang, peneliti menemukan bahwa kebanyakan orang aktif secara fisik mengalami infeksi saluran pernapasan atas 25 persen lebih sedikit selama satu tahun daripada kentang sofa.

Para peneliti percaya bahwa latihan yang dapat memperkuat fungsi kekebalan, sebagian dengan meningkatkan produksi tubuh sel darah putih. "Jika Anda berolahraga, Anda akan melihat dua manfaat: Satu, Anda akan memiliki penurunan risiko menangkap dingin, dan dua, jika Anda cukup beruntung untuk mendapatkan dingin, Anda harus memilikinya untuk jangka waktu yang lebih singkat, "kata Charles E. Matthews, Ph.D., penulis studi utama.

Yang mengatakan, adalah mungkin untuk keringat sendiri sakit. (Pelari Marathon berada pada risiko yang lebih besar infeksi saluran pernapasan atas-setelah perlombaan.) Jadi melakukan apa yang subyek penelitian Matthews lakukan: Tujuan selama 60 sampai 90 menit aktivitas moderat harian, dengan berjalan menghitung seperti halnya latihan beban.

Mencegah Pertahanan

Ada dua cara kita sering masuk angin: dengan sadar menempatkan mitt kami di hidung kami atau mulut atau dengan mengisap dalam kuman dari orang lain bersin atau batuk. Kompulsif mencuci tangan menangani dari jalan pertama infeksi, tapi bagaimana dengan serangan udara?

Sudah jelas-menahan napas Anda selama Anda dapat setelah seseorang bersin atau batuk di dekat Anda, merekomendasikan Grossan Murray, MD, telinga, hidung, dan spesialis tenggorokan di Cedars-Sinai Hospital di Los Angeles dan penulis The Cure Sinus. Pikirkan udara kuman-sarat seperti asap berwarna," kata Dr Grossan. "Jika Anda memegang hidung, asap berwarna tidak akan masuk"

Drugstore GPS

Cari jalan di sekitar gang obat dingin ... dan mencari tahu apa yang benar-benar Anda butuhkan


Membeli obat flu adalah sebuah crapshoot. Sebelum Anda roll dadu lagi, ambil tip dari Jan Engle, Pharm.D., Seorang profesor klinis farmasi di University of Illinois, dan slip ini contekan lengan Anda.  Anda akan masuk dan keluar dari toko obat dalam separuh waktu dengan tepat apa yang Anda butuhkan untuk membunuh gejala Anda.

Sudafed Nasal decongestant
Bekerja untuk: hidung Tersumbat

Karena meds Sudafed dan lainnya dengan pseudoefedrin dapat dibuat menjadi crystal meth, Anda harus menunjukkan SIM Anda atau ID negara untuk membelinya. It's worth it: Bahan kimia hidung-kliring mengalahkan alternatif, fenilefrin.

Mucinex
Bekerja untuk: kemacetan Dada

Tiap tablet berisi tugas-berat, 600 miligram (mg) dosis guaifenesin, bahan yang tidak hanya menipiskan yang gunk dalam paru-paru Anda, tetapi juga mendorong sebuah tombol otak yang membuat Anda batuk itu.
Cari jalan di sekitar gang obat dingin ... and figure out what you really need dan mencari tahu apa yang benar-benar Anda butuhkan
Edited by: Erin Hobday Diedit oleh: Hobday Erin

Mucinex-D
Bekerja untuk: Stuffy hidung, dada kongesti

Obat terbaik untuk dada sesak (guaifenesin) dan hidung tersumbat (pseudoephedrine) dalam satu mudah mengambil tablet. Plus, formula extended-release akan terus bekerja selama 12 jam.
Cari jalan di sekitar gang obat dingin ... and figure out what you really need dan mencari tahu apa yang benar-benar Anda butuhkan
Edited by: Erin Hobday Diedit oleh: Hobday Erin

Vicks 44 Batuk Relief
Bekerja untuk: batuk kering

Sebuah studi di paru Farmakologi menemukan bahwa mengambil 30 mg dekstrometorfan (jumlah dalam dosis Vicks 44) batuk berkurang sebesar 36 persen, dibandingkan dengan ramuan plasebo.
Cari jalan di sekitar gang obat dingin ... and figure out what you really need dan mencari tahu apa yang benar-benar Anda butuhkan
Edited by: Erin Hobday Diedit oleh: Hobday Erin

Tylenol Batuk & Radang Tenggorokan
Bekerja untuk: Kering batuk, sakit tenggorokan

acetaminophen meredakan saluran udara meradang dan 30 mg dekstrometorfan quells batuk. Dan karena mantel acetaminophen cair tenggorokan Anda, bantuan lebih cepat dibandingkan dengan pil.
ari jalan di sekitar gang obat dingin ... and figure out what you really need dan mencari tahu apa yang benar-benar Anda butuhkan
Edited by: Erin Hobday Diedit oleh: Hobday Erin

Sudafed Dingin Parah
Bekerja untuk: Stuffy hidung, batuk kering, sakit tenggorokan, dan sakit kepala, nyeri tubuh, atau demam 
Sebuah serangan tiga cabang: dekstrometorfan untuk membantu hacking Anda, pseudoefedrin untuk menghapus kemacetan Anda, dan asetaminofen untuk meringankan nyeri tenggorokan dan nyeri - semua dalam dosis yang paling efektif.
Cari jalan di sekitar gang obat dingin ... and figure out what you really need dan mencari tahu apa yang benar-benar Anda butuhkan
Edited by: Erin Hobday Diedit oleh: Hobday Erin

Tylenol Sinus Kemacetan Parah
Bekerja untuk: hidung Tersumbat, Dada kemacetan, Sakit tenggorokan, Sakit kepala, badan nyeri, atau demam

Tidak seperti beberapa solusi multisymptom lain yang datang dibubuhi alkohol dan tidur-merangsang antihistamin, koktail ini hanya berisi pseudoefedrin, guaifenesin, dan acetaminophen.
 

 
 
 

Buah Perkelahian Flu

Jika Anda tidak makan buah dan sayuran yang direkomendasikan 5 hari, inilah alasan baru untuk berangkat ke lorong menghasilkan
Oleh: Amy Palanjian

Buah perkelahian kuman kita terkena di musim dingin. "Beban vitamin tetap tinggi tingkat kekebalan tubuh, memungkinkan Anda untuk menangkis pilek dan flu," kata Amy Howell, Ph.D., seorang ilmuwan penelitian di Rutgers University.Buah juga mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.Coba lima di bawah ini untuk memberikan sistem kekebalan tubuh Anda dorongan.

Apples / Apel
Sumber yang paling populer antioksidan dalam makanan kita, satu apel memiliki efek antioksidan setara dengan 1.500 mg vitamin C. Apel yang sarat dengan flavonoid pelindung, yang dapat mencegah penyakit jantung dan kanker.


Papayas / Pepaya
Dengan 250 persen dari RDA vitamin C, pepaya bisa membantu menendang keluar hak dingin dari sistem anda. Beta-karoten dan vitamin C dan E dalam pepaya mengurangi peradangan di seluruh tubuh, mengurangi efek asma.

Cranberries / Cranberries
Cranberry memiliki antioksidan lebih dari buah-buahan dan sayuran umum lainnya. Satu porsi memiliki lima kali jumlah pada brokoli. Cranberry adalah probiotik alami, meningkatkan tingkat baik bakteri dalam usus dan melindunginya dari penyakit bawaan makanan.

Grapefruit / Jeruk bali
Loaded dengan vitamin C, jeruk juga mengandung senyawa alami yang disebut limonoid, yang dapat menurunkan kolesterol.  Varietas merah adalah sumber potensial dari zat likopen melawan kanker.

Bananas / Pisang
Salah satu sumber makanan atas vitamin B6, pisang membantu mengurangi kelelahan, depresi, stres, dan insomnia. Pisang magnesium tinggi, yang membuat tulang kuat, dan potasium, yang membantu mencegah penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

10 Cara Terakhir Lagi di Ranjang

10 Ways to Last Longer in Bed 10 Cara Terakhir Lagi di Ranjang

  Orang rata-rata hanya berlangsung 5 sampai 10 menit selama seks, dan 71 persen pria ingin ketahanan yang lebih baik seksual. Gunakan strategi dan kamu akan, ahem, diatasi.

1.  Master Masturbasi
Masturbasi dengan orgasme seorang wanita dalam pikiran, bukan milik Anda. Dengan kata lain, luangkan waktu Anda: Kerja hingga 15 menit. Bawa diri dekat dengan titik yang tidak kembali, tapi jangan biarkan diri ejakulasi sampai waktu habis.

2.  Memeras
Jika Anda overheating saat berhubungan seks, berhenti dan meremas tepat di bawah kepala penis anda, dengan fokus tekanan pada tabung-uretra berjalan di sepanjang sisi bawah penis.   Hal ini mendorong darah keluar dari penis dan sejenak merepresi respon ejakulasi.


3. Tepat ejakulasi keniscayaan
Proses respon seksual memiliki empat tahap: gairah, dataran tinggi, orgasme, dan resolusi. Caranya adalah dengan mengenali spektrum perasaan selama proses berlangsung. Tingkat gairah seksual Anda pada skala 1 sampai 10. Cobalah menjaga diri di 7.

4. Better-Sex Workout
Sebuah Kegel adalah suatu latihan yang membantu mengencangkan otot-otot yang bertanggung jawab untuk pengendalian ejakulasi. Menjadi akrab dengan mereka dengan memotong aliran urin dan kemudian menjalankan dan menghentikan berulang kali. Setelah Anda memiliki latihan ke bawah, latihan Kegels Anda di mana saja: di meja anda, di belakang kemudi. Kencangkan otot Anda dan tahan selama 10 hitungan, kemudian lepaskan.

5.  Tekan, Jangan Thrust
Tekan ujung penis Anda ke kepala klitoris.   Berlama-lama di pintu masuk vagina, di mana ujung saraf yang paling sensitif.  Ketika Anda melakukan hubungan intim, fokus pada kecil, gerakan dangkal yang menembus 2 sampai 3 inci pertama dari vaginanya.

6.  Tunjukkan Courtesy Little
Ladies pertama, Tuan-tuan-dan kami berbicara tentang lebih dari sekadar menahan pintu terbuka.   Bila Anda membantunya mengalami orgasme pertama, mengurangi Anda dari beberapa tekanan untuk menyenangkan dan kecemasan psikologis yang feed ke PE.

7. Mintalah Dokter Anda Tentang Prozac
Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa 73 persen pria yang menderita ejakulasi dini baik yang disembuhkan atau diperbaiki setelah mengambil Prozac 20 miligram sehari selama seminggu dan 40 mg setelahnya.

8. Pergi untuk Putaran Kedua
Mengangkat bahu mengeluarkan emisi awal dengan perhatian ekstra untuk gejolak dia (ya, artinya tetap terjaga), kemudian masuk kembali ke dalam pelana. Kebanyakan pria bertahan lebih lama lagi untuk kedua kalinya. Dan semakin Anda berlatih, semakin lama yang pertama kali akan berlangsung.

9. Biarkan Climb nya Pada
Ketika dia di atas, penis anda kurang dirangsang. Dan memintanya untuk pergi perlahan-panjang dan cepat menyodorkan berbahaya untuk daya tahan pria.

10. Berhenti Berpikir Orgasme Anda
Area otak yang bertanggung jawab untuk memicu orgasme bergerak apakah Anda sedang mencoba untuk memiliki satu atau menghentikan satu. Perhatian lebih yang Anda berikan, semakin besar kemungkinan untuk datang.  Fokus pada apa yang terjadi sekarang-paha halus nya di pinggul Anda, katakan-dan Anda akan menyebar kesenangan di seluruh tubuh Anda.

9 Aturan untuk Ereksi Kuat

penis Tidak ada sebuah pulau. Atau jadi J. Stephen Jones, MD, FACS, seorang urolog dengan Klinik Cleveland, suka mengatakan kepada pasien nya. Jika penis anda adalah sebuah pulau, akan tergoda untuk menganggapnya sebagai suatu hot spot di Karibia-tenang dan tenang di siang hari, berdenyut dengan aktivitas di malam hari, dan tujuan rotasi konstan mahasiswi setengah telanjang.

Sebanyak yang terdengar seperti surga, Dr Jones kata seorang urologis yang lebih tepat / paralel geografis akan penis Anda sebagai perpanjangan semenanjung-sebuah tubuh yang saham pasokan darah, oksigen, dan nutrisi dengan semua organ lain. Sayangnya, itu berarti jika bencana alam menyerang daratan, kemungkinan dapat mempengaruhi daratan menonjol juga.

"ED berdiri tidak hanya untuk disfungsi ereksi tetapi juga untuk 'diagnosis dini,' karena Anda bisa menggunakan ED untuk memprediksi serangan jantung, berpotensi oleh kerusakan tahun-arteri dari penyakit kardiovaskuler mempengaruhi arteri kecil di penis pertama," kata Christopher Steidle, MD, seorang profesor klinis urologi di Indiana University pusat medis di Fort Wayne.  Itu salah satu alasan itu suatu kesalahan untuk membiarkan Levitra, Viagra, dan menidurkan Cialis Anda ke aku akan-fix-it-ketika pola pikir-it-istirahat.

Here's another: Mengambil langkah untuk menjaga kehidupan seks Anda sekarang dan Anda tidak mungkin perlu pop pil biru kecil. Atau warna lain bantuan ereksi. Dengan kata lain, ikuti saran kami dan setiap wanita yang mengunjungi semenanjung Anda akan pergi dengan tersenyum.

Makan Blackberry Jam di Toast Anda

Dark buah-buahan seperti blackberry, bilberry, dan elderberry mengandung kadar tinggi anthocyanin, antioksidan ultrapowerful yang dapat bertindak sebagai asuransi ereksi.

Quick ilmu pelajaran:'s penis Kemampuan Anda untuk bangkit dan bersinar tergantung, sebagian, pada ketersediaan oksida nitrat, sebuah-kapal-dilating kimia darah. Ketika radikal bebas terlalu banyak yang hadir dalam aliran darah Anda, oksida nitrat turun-dan begitu pula penis anda. Antioksidan ampuh serangan radikal bebas sebelum mereka memiliki kesempatan untuk menurunkan kadar oksida nitrat.

Teman-bukti Berikut kekuasaan mereka: Indiana University peneliti menemukan bahwa arteri diobati dengan anthocyanin saldo tingkat tinggi oksida nitrat bahkan setelah dibanjiri dengan radikal bebas.  "Antioksidan membantu menjaga radikal bebas di bawah kontrol sehingga oksida nitrat dapat melakukan hal-nya," kata David Bell, Ph.D., penulis studi utama.  Dan bahwa "sesuatu" adalah memberi penis Anda darah yang dibutuhkan untuk mengubah kegembiraan menjadi ereksi.

Shut Down cerobong

Jika Anda masih menyala, Anda mungkin menerima peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, kanker paru-paru, dan kanker kandung kemih.  Tetapi bagaimana mati muda dan impoten?  Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Urology menemukan merokok yang menyebabkan kerusakan arteri yang disulap manusia risiko disfungsi ereksi total. Kabar baik: "Jika orang berhenti pada usia 50 tahunan atau lebih awal, kita biasanya dapat membalikkan kerusakan," kata Andre Guay, MD, direktur Klinik Lahey untuk Seksual Fungsi, di Massachusetts.

Ketika Dr Guay diukur ereksi malam hari di 10 perokok impoten (umur rata-rata 49), ia mencatat peningkatan 40 persen setelah hanya 1 hari bebas rokok. kanker Swap tongkat untuk ikan tongkat: Para peneliti di Royal College of Surgeons di Irlandia menemukan bahwa taurin, asam amino yang ditemukan pada ikan, membantu menyembuhkan arteri asap-rusak.

Menjadi Guy Lebih Sensitif

Semua orang tahu stres adalah mandi air dingin psikologis. Tapi ketegangan liar juga bekerja di lebih berbahaya cara-dengan melepaskan epinefrin, jenis adrenalin yang masuk langsung ke arteri dan perlahan-lahan membuat kekacauan di sana. "Stres dalam jangka panjang dapat berkontribusi untuk pengerasan pembuluh darah," kata Dr Jones, yang penulis Mengatasi Impotensi: seorang urolog Memimpin Kepadamu Semuanya Anda Harus Tahu.

Dalam sebuah ironi medis yang hebat, yang keras dalam arteri bisa membuat Anda lembut di celana pendek. Cara mengatasinya: Angkatan diri Anda untuk berkonsentrasi pada masing-masing lima indera Anda selama beberapa menit setiap hari-nuansa roda kemudi di tangan Anda, suara mesin revving ke redline, melihat si rambut cokelat panas di mobil berikutnya. . . . .

"Terobsesi pada pikiran stres akan meningkatkan epinefrin Anda," kata Jay Winner, MD, penulis Stress Management Made Simple. " "Di sisi lain, jika Anda fokus pada sensasi saat ini, epinefrin menurun dan pada akhirnya meningkatkan kemampuan Anda untuk memiliki ereksi."

Berhenti Menggergaji Kayu

Mendengkur bisa sabotase malam seks, dan bukan hanya karena sulit untuk terlibat dalam foreplay dari sofa.  "Semua kebutuhan oksigen jaringan Anda menjadi sehat, dan jaringan penis sangat sensitif," kata Dr Jones.  "Ketika Anda mendengkur, kau merampas jaringan Anda oksigen yang."

Yang mengatakan, jangan buang uang Anda pada sumbat mendengkur OTC, penelitian oleh Angkatan Udara AS menunjukkan bahwa produk ini tidak efektif. Sebaliknya, cobalah menempatkan batu bata di bawah tiang ranjang di bagian kepala tempat tidur.  "Mendengkur memiliki banyak hubungannya dengan gravitasi," kata Phillip Westerbrook, MD, pendiri pusat tidur-gangguan di Mayo Clinic. " "Jika Anda meninggikan batang tubuh tanpa menekuk leher, ia mengubah efek gravitasi pada jaringan lunak tenggorokan."

Makan-Dark Chocolate Bar Dove

Dark chocolate mengandung epicatechins, flavonoid yang memicu pelepasan dilating kimia di dalam lapisan dalam, atau endotel, dari arteri. Berapa banyak yang harus Anda mengunyah? A University of California di San Francisco studi menunjukkan bahwa mereka yang makan bar gelap-coklat 1,6 ons setiap hari meningkatkan pelebaran pembuluh darah mereka dengan lebih dari 10 persen.

Sedangkan penelitian ini tidak dilakukan secara khusus pada jaringan ereksi, apapun yang manfaat sistem endotel tubuh Anda mungkin akan menguntungkan ereksi Anda, karena penis terdiri sebagian besar dari permukaan endotel."Menjaga permukaan yang sehat adalah penting untuk aliran arteri yang baik," kata Kevin McVary, MD, seorang profesor urologi di Northwestern University. Carilah coklat gelap yang dikenakan logo CocoaPro pada simbol-label ini adalah tanda terlihat bahwa permen yang Anda beli adalah sesak-penuh flavonoid.

Estrogen rendah Anda

Hitung indeks massa tubuh Anda. Jika BMI anda datang mendekati atau lebih dari 25, Anda mungkin akan membawa hanya lemak babi cukup untuk tarik ke bawah ereksi Anda. "Kita tahu bahwa laki-laki lebih berat mengkonversi testosteron ke estrogen, dan bahwa tingkat yang lebih rendah kadar testosteron dan tingkat yang lebih tinggi estrogen tidak baik untuk fungsi ereksi," kata Larry Lipshultz, MD, Men's Health penasihat dan kepala pengobatan reproduksi pria dan operasi Baylor kuliah kedokteran.

Untungnya, penurunan berat badan bahkan moderat dapat menyingkirkan Anda estrogen kelebihan dan menempatkan kehidupan seks Anda kembali ke jalur.Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa sepertiga dari klinis pria gemuk-BMI 30 atau lebih tinggi-dengan disfungsi ereksi menunjukkan perbaikan setelah kehilangan 10 persen dari berat badan mereka.

Dapatkan tertusuk

Jika Anda pikir masalahnya adalah bahwa Anda, baik, berpikir terlalu banyak, lihat sebuah akupuntur. Hasil penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Impotensi Penelitian menyarankan akupunktur yang dapat membantu mengobati secara psikologis akibat disfungsi ereksi.  (Bersantai-menusuk poin semua di belakang Anda.)

"Pada disfungsi ereksi psikogenik, pasien memiliki masalah dengan keseimbangan sistem simpatis dan parasimpatis nya gugup," kata Paul Engelhardt, MD, penulis studi tersebut. "Obat Tradisional Cina mencoba untuk mengembalikan keseimbangan itu."  Tentu, kedengarannya seperti menggunakan feng shui untuk laci pakaian Anda, tetapi bekerja-64 persen laki-laki yang menjalani 6 minggu akupunktur kembali fungsi seksual dan tidak membutuhkan perawatan lebih lanjut.

Membangun Lantai Menguat

tokoh Go-salah satu cara terbaik untuk mengobati disfungsi ereksi adalah berpura-pura bahwa Anda menderita ejakulasi dini.  peneliti Inggris menemukan bahwa pengobatan tradisional untuk rambut pemicu-memperkuat otot panggul-lantai-juga merupakan obat bagi pria yang tidak dapat menunjukkan pistol mereka. Dalam studi dari 55 orang impotent, 40 persen dari mereka yang berlatih latihan panggul di lantai, alias Kegels, setiap hari selama 6 bulan kembali fungsi seksual yang normal.

Rupanya, kontraksi otot yang sama yang digunakan untuk menghentikan kencing tengah jalan juga dapat mencegah darah keluar selama ereksi."Kecuali mereka memiliki sakit punggung yang parah, semua laki-laki dengan DE dapat melakukan latihan panggul di lantai," kata Grace Dorey, Ph.D., penulis studi tersebut. Berikut rencana latihan: Kontrak dan mengendurkan otot panggul Anda kapan saja Anda sedang duduk, meskipun Anda juga dapat melakukannya berbaring. Kerja hingga melakukan 18 kontraksi setiap hari, masing-masing memegang satu untuk 10 detik.

Buka Kabinet Kedokteran Anda

Dan membuat daftar semua pil resep yang sedang anda popping.  "Banyak obat resep dapat berhubungan dengan disfungsi seksual," kata R. Taylor Segraves, MD, Ph.D., salah satu penulis Seksual Farmakologi. Salah satu penyebabnya mungkin adalah obat simvastatin menurunkan kolesterol, nama merek Zocor. Untuk daftar lengkap pelanggar ereksi, kunjungi MensHealth.com / obat .Jika Anda mengambil satu dari mereka, berbicara dengan dokter Anda.Seringkali pil yang sama, tanpa efek samping, ada di pasar.

Masih Tidak Mampu melawan gravitasi?

Pada titik ini, masuk akal untuk mempertimbangkan untuk mengambil Viagra, Cialis, atau Levitra untuk merangsang bloodflow ke penis, kata Dr Steidle. Dan siapa yang tahu apa keajaiban akan terjadi setelah Anda prima pompa beberapa kali? "Apa yang banyak pria temukan adalah bahwa setelah mereka restart obat-obat ini, mereka mungkin tidak membutuhkan mereka untuk setiap episode dari aktivitas seksual-mereka mungkin membutuhkan mereka hanya sekarang dan kemudian," katanya.

Demikian pula, jika Anda menderita kecemasan kinerja, a-obat berbahan bakar kejar-kejaran atau dua mungkin hanya apa urolog memerintahkan untuk mengembalikan kepercayaan. Dan sementara ketiga obat ereksi memiliki kekuatan untuk mencegah Anda dari psyching diri Anda dalam karung, Cialis kemampuan untuk bekerja hingga 36 jam dapat memberikan keuntungan, kata Julian Slowinski, Psy.D., asisten profesor psikiatri di University of Pennsylvania sekolah kedokteran."Ini memberi seorang pria dan partnernya banyak waktu akhir pekan untuk menjadi lebih spontan."

15 Fakta Anda Tidak Ketahui Tentang Penis Anda

1. Smoking can shorten your penis by as much as a centimeter. Erections are all about good bloodflow, and lighting up calcifies blood vessels, stifling erectile circulation. 1. Merokok dapat memperpendek penis anda sebanyak sentimeter. Ereksi semua baik bloodflow tentang, dan pencahayaan Facebook mengalami kalsifikasi pembuluh darah, gerah sirkulasi ereksi. So even if you don't care all that much about your lungs or dying young, spare the li'l guy. Jadi bahkan jika Anda tidak peduli semua yang banyak tentang paru-paru atau mati muda, cadang orang Li'l.

2. Doctors can now grow skin for burn victims using the foreskins of circumcised infants. 2. Dokter sekarang bisa tumbuh kulit untuk korban luka bakar dengan menggunakan kulit kulup bayi disunat. One foreskin can produce 23,000 square meters, which would be enough to tarp every Major League infield with human flesh. Satu kulup dapat menghasilkan 23.000 meter persegi, yang akan cukup untuk setiap terpal tengah lapangan Major League dengan daging manusia.
3. An enlarged prostate gland can cause both erectile dysfunction and premature ejaculation . 3.ejakulasi dini . Sebuah kelenjar pembesaran prostat dapat menyebabkan baik disfungsi ereksi dan If you have an unexplained case of either, your doctor's looking forward to checking your prostate. Jika Anda memiliki kasus yang dijelaskan baik, dokter anda melihat ke depan untuk memeriksa prostat anda. Even if you're not. Bahkan jika Anda tidak.

4. The average male orgasm lasts 6 seconds. 4. Para orgasme pria rata-rata berlangsung 6 detik. Women get 23 seconds. Wanita mendapatkan 23 detik. Which means if women were really interested in equality, they'd make sure we have four orgasms for every one of theirs. Yang berarti jika perempuan itu benar-benar tertarik pada kesetaraan, mereka akan memastikan bahwa kita memiliki empat orgasme untuk setiap satu dari mereka.

5. The oldest known species with a penis is a hard-shelled sea creature called Colymbosathon ecplecticos. 5. Spesies tertua dengan penis adalah bercangkang keras makhluk laut yang disebut Colymbosathon ecplecticos. That's Greek for "amazing swimmer with large penis." Itu Yunani untuk "perenang luar biasa dengan penis besar." Which officially supplants Buck Naked as the best porn name, ever. Yang secara resmi supplants Buck Naked sebagai yang terbaik porno nama, pernah.

6. Circumcised foreskin can be reconstructed. 6 kulup disunat. Dapat direkonstruksi. Movable skin on the shaft of the penis is pulled toward the tip and set in place with tape. Movable kulit pada bagian batang penis ditarik menuju ujung dan diatur di tempat dengan pita. Later, doctors apply plastic rings, caps, and weights. Kemudian, dokter menerapkan cincin plastik, topi, dan bobot. Years can pass until complete coverage is attained. Tahun bisa lulus sampai cakupan yang lengkap tercapai. . . . . . . Okay, we'll shut up now. Oke, kita akan diam sekarang.

7. Only one man in 400 is flexible enough to give himself oral pleasure. 7 satu. Hanya orang di 400 cukup fleksibel untuk memberikan dirinya kenikmatan oral. It's estimated, however, that all 400 have given it their best shot at some point. Diperkirakan, bagaimanapun, bahwa semua 400 telah memberikan mencobanya terbaik mereka di beberapa titik.

8. There are two types of penises. 8. Ada dua jenis penis. One kind expands and lengthens when becoming erect (a grower). Salah satu bentuk memperluas dan memperpanjang ketika menjadi ereksi (penumbuh a). The other appears big most of the time, but doesn't get much bigger after achieving erection (a shower). Yang lain muncul paling besar waktu, tetapi tidak mendapatkan jauh lebih besar setelah mencapai ereksi (shower).

9, Pria Kesehatan survei. Internasional Sebuah laporan bahwa 79 persen laki-laki memiliki 21 persen petani telah mandi.

10. German researchers say the average intercourse lasts 2 minutes, 50 seconds, yet women perceive it as lasting 5 minutes, 30 seconds. 10. Jerman peneliti mengatakan hubungan seksual rata-rata berlangsung 2 menit, 50 detik, namun wanita menganggapnya sebagai abadi 5 menit, 30 detik. Are we that good or that bad? Apakah kita yang baik atau yang buruk?

11. Turns out size does matter: The longer your penis, the better "semen displacement" you'll achieve when having sex with a woman flush with competing sperm. . 11 Ternyata ukuran tidak peduli: Penis Anda lebih lama, "lebih baik air mani" perpindahan Anda akan mencapai saat berhubungan seks dengan wanita siram dengan bersaing sperma. That's according to researchers at the State University of New York, who used artificial phalluses (ahem) to test the "scooping" mechanism of the penis's coronal ridge. Itu menurut para peneliti di State University of New York, yang menggunakan phalluses buatan (ahem) untuk menguji "menyendoki" mekanisme punggungan koronal penis itu. Next up: curing cancer. Selanjutnya: menyembuhkan kanker.

12. The penis that's been enjoyed by the most women could be that of King Fatefehi of Tonga, who supposedly deflowered 37,800 women between the years 1770 and 1784—that's about seven virgins a day. 12. Penis yang telah dinikmati oleh kebanyakan wanita bisa bahwa Raja Fatefehi dari Tonga, yang konon deflowered 37.800 wanita antara tahun 1770 dan 1784-itu sekitar tujuh perawan sehari. Go ahead, say it: It's good to be king. Go ahead, mengatakan: Ini baik untuk menjadi raja.

13. Better-looking men may have stronger sperm. 13 laki-laki yang tampak lebih baik. Mungkin memiliki sperma lebih kuat. Spanish researchers showed women photos of guys who had good, average, and lousy sperm—and told them to pick the handsomest men. peneliti Spanyol menunjukkan foto-foto wanita dari pria yang memiliki sperma yang baik, rata-rata, dan buruk-dan mengatakan kepada mereka untuk memilih laki-laki tampan. The women chose the best sperm producers most often. Para wanita memilih produsen sperma terbaik yang paling sering.

14. No brain is necessary for ejaculation. 14. Otak Tidak perlu untuk ejakulasi. That order comes from the spinal cord. order tersebut berasal dari sumsum tulang belakang. Finding a living vessel for said ejaculation, however, takes hours of careful thought and, often, considerable amounts of alcohol. Menemukan sebuah kapal hidup untuk kata ejakulasi, bagaimanapun, mengambil jam pemikiran hati-hati dan, sering, jumlah yang cukup banyak alkohol.

15. The most common cause of penile rupture: vigorous masturbation. 15:. Paling umum Penyebab penis pecah masturbasi kuat. Some risks are just worth taking. Beberapa risiko hanya mengambil layak.

5 Sempurna Snack Protein-Dikemas Gym

The muscle-building ideal is 20 grams of protein , half before and half after your workout. The-bangunan yang ideal otot adalah 20 gram protein , setengah sebelum dan setengah setelah latihan Anda. Bring these convenient snacks to the gym to fuel growth. Bawa cemilan ini nyaman ke gym untuk bahan bakar pertumbuhan.

Chicken, Turkey, or Tuna (3 oz) Ayam, Turki, atau Tuna (3 oz)

14-22 grams protein 14-22 gram protein
66-100 calories 66-100 kalori

Wrap one of these standbys in a piece of bread. Bungkus salah satu standbys dalam sepotong roti. Four slices of chicken or turkey provide 14 grams of protein, while half a can of tuna has nearly 22 grams. Empat potong ayam atau kalkun menyediakan 14 gram protein, sedangkan setengah kaleng tuna telah hampir 22 gram.

Eggs (three) Telur (tiga)

19 grams protein 19 gram protein
232 calories 232 kalori

They're still incredible after all these years. Mereka masih luar biasa setelah bertahun-tahun. Hard-boiled eggs are most convenient, but it's also easy to scramble a few in the am and scoop them into a microwavable container. Hard-telur rebus yang paling nyaman, tetapi juga mudah untuk berebut beberapa di pagi dan sendok mereka ke dalam wadah microwave. Don't sweat the fat: It's healthy and filling. Jangan keringat lemak: Ini sehat dan mengisi.

Chocolate 2% Milk (16 oz) Chocolate 2% Susu (16 oz)

About 17 grams protein Sekitar 17 gram protein
333 calories 333 kalori

Refresh and rebuild at the same time. Refresh dan membangun kembali pada waktu yang sama. A study in the Journal of the American College of Nutrition shows that chocolate milk may be the ideal postworkout beverage for building muscle. Sebuah studi dalam Journal of American College of Nutrition menunjukkan bahwa susu coklat mungkin menjadi minuman postworkout ideal untuk membangun otot.

Whey Powder (30 g scoop) Whey Powder (30 sendok g)

24 grams protein 24 gram protein
110 calories 110 kalori

This milk-derived product continues to rule the gym. Ini produk susu yang diturunkan terus aturan gym. Mix it with milk instead of water if you want a bit more protein. Campur dengan susu bukan air jika Anda ingin protein sedikit lebih. Try Nitrean; it has whey isolate for quick absorption, and casein, which is digested slowly. Coba Nitrean, tetapi memiliki whey untuk penyerapan cepat, dan kasein, yang dicerna perlahan.

Greek Yogurt (5.3 oz container) Yunani Yogurt (5.3 oz kontainer)

15 grams protein 15 gram protein
80 calories 80 kalori

Greek-style yogurt is a lifter's dream: It's easy to carry and packed with protein. Yunani-style yogurt adalah mimpi pengangkat's: Sangat mudah untuk dibawa dan dikemas dengan protein. Skip yogurts with fruit and sugar; to add flavor, drop in a few berries or nuts. Skip yogurt dengan buah dan gula, untuk menambah rasa, penurunan beberapa buah beri atau kacang.

http://www.menshealth.com/