Workout Program

Kebugaran :

Workout Program Workout Program

Your Best Body in One Hour Tubuh Terbaik dalam Satu Jam

Whether the goal is a bigger chest or tighter abs, your workout needs to yield great results fast. Apakah tujuannya adalah dada besar atau abs ketat, latihan Anda harus menghasilkan hasil yang cepat besar. Use this plan to maximize your time--and your muscle Gunakan ini berencana untuk memaksimalkan waktu Anda - dan otot Anda

There's a workout program that can help you look great at 20 and at 80. Ada program latihan yang dapat membantu Anda tampak hebat pada 20 dan 80. Every man I train uses some variation of it, and it's yours for free. Setiap orang yang saya melatih menggunakan beberapa variasi itu, dan itu gratis bagi Anda.

 

The biggest difference between this workout program and the one you're doing now is balance. Perbedaan terbesar antara program latihan dan salah satu yang Anda lakukan sekarang adalah keseimbangan. Not stand-on-one-leg-and-curl balance, but the well- rounded-approach-to-training kind of balance. Tidak berdiri-atas sisa-satu-kaki-dan-curl, tapi baik-bulat-pendekatan untuk jenis-pelatihan keseimbangan.

 

What's that? Apa itu? You already hit the weight room and work the treadmill on training day? Anda telah memukul ruang berat dan bekerja treadmill pada hari pelatihan? That's still incomplete, not to mention inefficient. Itu masih belum lengkap, belum lagi efisien.

 

For starters, you need to stop thinking about going to the gym to "lift" or "do cardio ." Sebagai permulaan, Anda perlu berhenti berpikir tentang pergi ke gym untuk "mengangkat" atau "melakukan cardio . " Instead, the perfect workout program is actually a combination of six different yet equally important component parts. Sebaliknya, yang sempurna program latihan sebenarnya merupakan kombinasi dari enam komponen yang berbeda penting bagian sama belum.

 

Don't worry: This plan is easy to use, and we've carefully organized your gym time minute by minute, so you won't train longer than you do now. Jangan khawatir: Rencana ini mudah digunakan, dan kami sudah hati-hati terorganisir gym waktu Anda menit demi menit, sehingga Anda tidak akan melatih lagi dari yang Anda lakukan sekarang. You'll just train more effectively and appropriately for your goal: a bigger, stronger, leaner body that works as great as it looks. Anda hanya akan melatih lebih efektif dan tepat untuk tujuan anda:, lebih besar lebih kuat, tubuh lebih ramping yang bekerja sama besarnya seperti yang terlihat.
 

Fire Up Your Muscles Fire Up Otot Anda

The strategy: Put your body in motion in ways that will recruit more muscle fibers in your workout , leading to bigger gains in the end. Strategi: Masukkan tubuh Anda bergerak dengan cara yang lebih serat otot Anda merekrut akan di latihan , menyebabkan keuntungan yang lebih besar pada akhirnya.

 

The investment: 5 minutes Investasi: 5 menit

 

The drill: Junk your traditional warmup.  
Mata bor: Junk pemanasan tradisional Anda. If this were just about getting warm, you could sit in a hot tub. Jika ini hanya tentang mendapatkan hangat, Anda bisa duduk di bak mandi air panas. Instead, do calisthenics. Sebaliknya, lakukan senam. They not only hot-wire nerve pathways that connect your brain to your muscles, but also help you move through full ranges of motion before adding weight. Mereka tidak hanya jalur saraf panas-kabel yang terhubung otak Anda untuk otot Anda, tetapi juga membantu Anda bergerak melalui rentang gerak penuh sebelum menambahkan berat badan. If the workout is the show, this is your rehearsal. Jika latihan ini menunjukkan, ini adalah latihan Anda. See " Kickstart Your Workout ". Lihat " Kickstart Workout Anda ".

Target Weak Spots Target Lemah Spots

The strategy: Troubleshoot problem areas to eliminate weak links and reduce injury risk. Strategi: Mengatasi masalah daerah untuk menghilangkan link lemah dan mengurangi risiko cedera.

 

The investment: 4 minutes Investasi: 4 menit

 

The drill: Do any of your joints or muscles hurt?  
Mata bor: Apakah ada di antara sendi atau otot sakit? If you answer "a little" or "only when I . . . , " see a physical therapist. Jika Anda menjawab "sedikit" atau "hanya ketika saya...," Melihat seorang terapis fisik. And train your glutes--your butt muscles--and your scapular muscles, which include the rhomboids, trapezius, serratus anterior, and pectoralis minor. Dan melatih glutes Anda - otot pantat Anda - dan otot scapular Anda, yang meliputi rhomboids, trapezius, serratus anterior, dan pektoralis kecil. You don't need to be able to pinpoint them on a dangling skeleton. Anda tidak perlu untuk dapat menentukan mereka pada kerangka menjuntai. Just remember that weakness in these areas signals "Danger: Work Ahead" for hips, knees, and shoulders. Hanya ingat bahwa kelemahan dalam bidang ini sinyal "Bahaya: Pekerjaan Ahead" untuk pinggul, lutut, dan bahu. Use the exercises in " Injury-Proof Your Body ," to ward off trouble now. Gunakan latihan di " Injury-Proof Tubuh Anda , "untuk menangkal masalah sekarang. For years to come, your body will thank you every time you get out of bed. Selama bertahun-tahun yang akan datang, tubuh Anda akan berterima kasih kepada Anda setiap kali Anda bangun dari tempat tidur.