Buah Perkelahian Flu

Jika Anda tidak makan buah dan sayuran yang direkomendasikan 5 hari, inilah alasan baru untuk berangkat ke lorong menghasilkan
Oleh: Amy Palanjian

Buah perkelahian kuman kita terkena di musim dingin. "Beban vitamin tetap tinggi tingkat kekebalan tubuh, memungkinkan Anda untuk menangkis pilek dan flu," kata Amy Howell, Ph.D., seorang ilmuwan penelitian di Rutgers University.Buah juga mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.Coba lima di bawah ini untuk memberikan sistem kekebalan tubuh Anda dorongan.

Apples / Apel
Sumber yang paling populer antioksidan dalam makanan kita, satu apel memiliki efek antioksidan setara dengan 1.500 mg vitamin C. Apel yang sarat dengan flavonoid pelindung, yang dapat mencegah penyakit jantung dan kanker.


Papayas / Pepaya
Dengan 250 persen dari RDA vitamin C, pepaya bisa membantu menendang keluar hak dingin dari sistem anda. Beta-karoten dan vitamin C dan E dalam pepaya mengurangi peradangan di seluruh tubuh, mengurangi efek asma.

Cranberries / Cranberries
Cranberry memiliki antioksidan lebih dari buah-buahan dan sayuran umum lainnya. Satu porsi memiliki lima kali jumlah pada brokoli. Cranberry adalah probiotik alami, meningkatkan tingkat baik bakteri dalam usus dan melindunginya dari penyakit bawaan makanan.

Grapefruit / Jeruk bali
Loaded dengan vitamin C, jeruk juga mengandung senyawa alami yang disebut limonoid, yang dapat menurunkan kolesterol.  Varietas merah adalah sumber potensial dari zat likopen melawan kanker.

Bananas / Pisang
Salah satu sumber makanan atas vitamin B6, pisang membantu mengurangi kelelahan, depresi, stres, dan insomnia. Pisang magnesium tinggi, yang membuat tulang kuat, dan potasium, yang membantu mencegah penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

10 Cara Terakhir Lagi di Ranjang

10 Ways to Last Longer in Bed 10 Cara Terakhir Lagi di Ranjang

  Orang rata-rata hanya berlangsung 5 sampai 10 menit selama seks, dan 71 persen pria ingin ketahanan yang lebih baik seksual. Gunakan strategi dan kamu akan, ahem, diatasi.

1.  Master Masturbasi
Masturbasi dengan orgasme seorang wanita dalam pikiran, bukan milik Anda. Dengan kata lain, luangkan waktu Anda: Kerja hingga 15 menit. Bawa diri dekat dengan titik yang tidak kembali, tapi jangan biarkan diri ejakulasi sampai waktu habis.

2.  Memeras
Jika Anda overheating saat berhubungan seks, berhenti dan meremas tepat di bawah kepala penis anda, dengan fokus tekanan pada tabung-uretra berjalan di sepanjang sisi bawah penis.   Hal ini mendorong darah keluar dari penis dan sejenak merepresi respon ejakulasi.


3. Tepat ejakulasi keniscayaan
Proses respon seksual memiliki empat tahap: gairah, dataran tinggi, orgasme, dan resolusi. Caranya adalah dengan mengenali spektrum perasaan selama proses berlangsung. Tingkat gairah seksual Anda pada skala 1 sampai 10. Cobalah menjaga diri di 7.

4. Better-Sex Workout
Sebuah Kegel adalah suatu latihan yang membantu mengencangkan otot-otot yang bertanggung jawab untuk pengendalian ejakulasi. Menjadi akrab dengan mereka dengan memotong aliran urin dan kemudian menjalankan dan menghentikan berulang kali. Setelah Anda memiliki latihan ke bawah, latihan Kegels Anda di mana saja: di meja anda, di belakang kemudi. Kencangkan otot Anda dan tahan selama 10 hitungan, kemudian lepaskan.

5.  Tekan, Jangan Thrust
Tekan ujung penis Anda ke kepala klitoris.   Berlama-lama di pintu masuk vagina, di mana ujung saraf yang paling sensitif.  Ketika Anda melakukan hubungan intim, fokus pada kecil, gerakan dangkal yang menembus 2 sampai 3 inci pertama dari vaginanya.

6.  Tunjukkan Courtesy Little
Ladies pertama, Tuan-tuan-dan kami berbicara tentang lebih dari sekadar menahan pintu terbuka.   Bila Anda membantunya mengalami orgasme pertama, mengurangi Anda dari beberapa tekanan untuk menyenangkan dan kecemasan psikologis yang feed ke PE.

7. Mintalah Dokter Anda Tentang Prozac
Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa 73 persen pria yang menderita ejakulasi dini baik yang disembuhkan atau diperbaiki setelah mengambil Prozac 20 miligram sehari selama seminggu dan 40 mg setelahnya.

8. Pergi untuk Putaran Kedua
Mengangkat bahu mengeluarkan emisi awal dengan perhatian ekstra untuk gejolak dia (ya, artinya tetap terjaga), kemudian masuk kembali ke dalam pelana. Kebanyakan pria bertahan lebih lama lagi untuk kedua kalinya. Dan semakin Anda berlatih, semakin lama yang pertama kali akan berlangsung.

9. Biarkan Climb nya Pada
Ketika dia di atas, penis anda kurang dirangsang. Dan memintanya untuk pergi perlahan-panjang dan cepat menyodorkan berbahaya untuk daya tahan pria.

10. Berhenti Berpikir Orgasme Anda
Area otak yang bertanggung jawab untuk memicu orgasme bergerak apakah Anda sedang mencoba untuk memiliki satu atau menghentikan satu. Perhatian lebih yang Anda berikan, semakin besar kemungkinan untuk datang.  Fokus pada apa yang terjadi sekarang-paha halus nya di pinggul Anda, katakan-dan Anda akan menyebar kesenangan di seluruh tubuh Anda.

9 Aturan untuk Ereksi Kuat

penis Tidak ada sebuah pulau. Atau jadi J. Stephen Jones, MD, FACS, seorang urolog dengan Klinik Cleveland, suka mengatakan kepada pasien nya. Jika penis anda adalah sebuah pulau, akan tergoda untuk menganggapnya sebagai suatu hot spot di Karibia-tenang dan tenang di siang hari, berdenyut dengan aktivitas di malam hari, dan tujuan rotasi konstan mahasiswi setengah telanjang.

Sebanyak yang terdengar seperti surga, Dr Jones kata seorang urologis yang lebih tepat / paralel geografis akan penis Anda sebagai perpanjangan semenanjung-sebuah tubuh yang saham pasokan darah, oksigen, dan nutrisi dengan semua organ lain. Sayangnya, itu berarti jika bencana alam menyerang daratan, kemungkinan dapat mempengaruhi daratan menonjol juga.

"ED berdiri tidak hanya untuk disfungsi ereksi tetapi juga untuk 'diagnosis dini,' karena Anda bisa menggunakan ED untuk memprediksi serangan jantung, berpotensi oleh kerusakan tahun-arteri dari penyakit kardiovaskuler mempengaruhi arteri kecil di penis pertama," kata Christopher Steidle, MD, seorang profesor klinis urologi di Indiana University pusat medis di Fort Wayne.  Itu salah satu alasan itu suatu kesalahan untuk membiarkan Levitra, Viagra, dan menidurkan Cialis Anda ke aku akan-fix-it-ketika pola pikir-it-istirahat.

Here's another: Mengambil langkah untuk menjaga kehidupan seks Anda sekarang dan Anda tidak mungkin perlu pop pil biru kecil. Atau warna lain bantuan ereksi. Dengan kata lain, ikuti saran kami dan setiap wanita yang mengunjungi semenanjung Anda akan pergi dengan tersenyum.

Makan Blackberry Jam di Toast Anda

Dark buah-buahan seperti blackberry, bilberry, dan elderberry mengandung kadar tinggi anthocyanin, antioksidan ultrapowerful yang dapat bertindak sebagai asuransi ereksi.

Quick ilmu pelajaran:'s penis Kemampuan Anda untuk bangkit dan bersinar tergantung, sebagian, pada ketersediaan oksida nitrat, sebuah-kapal-dilating kimia darah. Ketika radikal bebas terlalu banyak yang hadir dalam aliran darah Anda, oksida nitrat turun-dan begitu pula penis anda. Antioksidan ampuh serangan radikal bebas sebelum mereka memiliki kesempatan untuk menurunkan kadar oksida nitrat.

Teman-bukti Berikut kekuasaan mereka: Indiana University peneliti menemukan bahwa arteri diobati dengan anthocyanin saldo tingkat tinggi oksida nitrat bahkan setelah dibanjiri dengan radikal bebas.  "Antioksidan membantu menjaga radikal bebas di bawah kontrol sehingga oksida nitrat dapat melakukan hal-nya," kata David Bell, Ph.D., penulis studi utama.  Dan bahwa "sesuatu" adalah memberi penis Anda darah yang dibutuhkan untuk mengubah kegembiraan menjadi ereksi.

Shut Down cerobong

Jika Anda masih menyala, Anda mungkin menerima peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, kanker paru-paru, dan kanker kandung kemih.  Tetapi bagaimana mati muda dan impoten?  Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Urology menemukan merokok yang menyebabkan kerusakan arteri yang disulap manusia risiko disfungsi ereksi total. Kabar baik: "Jika orang berhenti pada usia 50 tahunan atau lebih awal, kita biasanya dapat membalikkan kerusakan," kata Andre Guay, MD, direktur Klinik Lahey untuk Seksual Fungsi, di Massachusetts.

Ketika Dr Guay diukur ereksi malam hari di 10 perokok impoten (umur rata-rata 49), ia mencatat peningkatan 40 persen setelah hanya 1 hari bebas rokok. kanker Swap tongkat untuk ikan tongkat: Para peneliti di Royal College of Surgeons di Irlandia menemukan bahwa taurin, asam amino yang ditemukan pada ikan, membantu menyembuhkan arteri asap-rusak.

Menjadi Guy Lebih Sensitif

Semua orang tahu stres adalah mandi air dingin psikologis. Tapi ketegangan liar juga bekerja di lebih berbahaya cara-dengan melepaskan epinefrin, jenis adrenalin yang masuk langsung ke arteri dan perlahan-lahan membuat kekacauan di sana. "Stres dalam jangka panjang dapat berkontribusi untuk pengerasan pembuluh darah," kata Dr Jones, yang penulis Mengatasi Impotensi: seorang urolog Memimpin Kepadamu Semuanya Anda Harus Tahu.

Dalam sebuah ironi medis yang hebat, yang keras dalam arteri bisa membuat Anda lembut di celana pendek. Cara mengatasinya: Angkatan diri Anda untuk berkonsentrasi pada masing-masing lima indera Anda selama beberapa menit setiap hari-nuansa roda kemudi di tangan Anda, suara mesin revving ke redline, melihat si rambut cokelat panas di mobil berikutnya. . . . .

"Terobsesi pada pikiran stres akan meningkatkan epinefrin Anda," kata Jay Winner, MD, penulis Stress Management Made Simple. " "Di sisi lain, jika Anda fokus pada sensasi saat ini, epinefrin menurun dan pada akhirnya meningkatkan kemampuan Anda untuk memiliki ereksi."

Berhenti Menggergaji Kayu

Mendengkur bisa sabotase malam seks, dan bukan hanya karena sulit untuk terlibat dalam foreplay dari sofa.  "Semua kebutuhan oksigen jaringan Anda menjadi sehat, dan jaringan penis sangat sensitif," kata Dr Jones.  "Ketika Anda mendengkur, kau merampas jaringan Anda oksigen yang."

Yang mengatakan, jangan buang uang Anda pada sumbat mendengkur OTC, penelitian oleh Angkatan Udara AS menunjukkan bahwa produk ini tidak efektif. Sebaliknya, cobalah menempatkan batu bata di bawah tiang ranjang di bagian kepala tempat tidur.  "Mendengkur memiliki banyak hubungannya dengan gravitasi," kata Phillip Westerbrook, MD, pendiri pusat tidur-gangguan di Mayo Clinic. " "Jika Anda meninggikan batang tubuh tanpa menekuk leher, ia mengubah efek gravitasi pada jaringan lunak tenggorokan."

Makan-Dark Chocolate Bar Dove

Dark chocolate mengandung epicatechins, flavonoid yang memicu pelepasan dilating kimia di dalam lapisan dalam, atau endotel, dari arteri. Berapa banyak yang harus Anda mengunyah? A University of California di San Francisco studi menunjukkan bahwa mereka yang makan bar gelap-coklat 1,6 ons setiap hari meningkatkan pelebaran pembuluh darah mereka dengan lebih dari 10 persen.

Sedangkan penelitian ini tidak dilakukan secara khusus pada jaringan ereksi, apapun yang manfaat sistem endotel tubuh Anda mungkin akan menguntungkan ereksi Anda, karena penis terdiri sebagian besar dari permukaan endotel."Menjaga permukaan yang sehat adalah penting untuk aliran arteri yang baik," kata Kevin McVary, MD, seorang profesor urologi di Northwestern University. Carilah coklat gelap yang dikenakan logo CocoaPro pada simbol-label ini adalah tanda terlihat bahwa permen yang Anda beli adalah sesak-penuh flavonoid.

Estrogen rendah Anda

Hitung indeks massa tubuh Anda. Jika BMI anda datang mendekati atau lebih dari 25, Anda mungkin akan membawa hanya lemak babi cukup untuk tarik ke bawah ereksi Anda. "Kita tahu bahwa laki-laki lebih berat mengkonversi testosteron ke estrogen, dan bahwa tingkat yang lebih rendah kadar testosteron dan tingkat yang lebih tinggi estrogen tidak baik untuk fungsi ereksi," kata Larry Lipshultz, MD, Men's Health penasihat dan kepala pengobatan reproduksi pria dan operasi Baylor kuliah kedokteran.

Untungnya, penurunan berat badan bahkan moderat dapat menyingkirkan Anda estrogen kelebihan dan menempatkan kehidupan seks Anda kembali ke jalur.Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa sepertiga dari klinis pria gemuk-BMI 30 atau lebih tinggi-dengan disfungsi ereksi menunjukkan perbaikan setelah kehilangan 10 persen dari berat badan mereka.

Dapatkan tertusuk

Jika Anda pikir masalahnya adalah bahwa Anda, baik, berpikir terlalu banyak, lihat sebuah akupuntur. Hasil penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Impotensi Penelitian menyarankan akupunktur yang dapat membantu mengobati secara psikologis akibat disfungsi ereksi.  (Bersantai-menusuk poin semua di belakang Anda.)

"Pada disfungsi ereksi psikogenik, pasien memiliki masalah dengan keseimbangan sistem simpatis dan parasimpatis nya gugup," kata Paul Engelhardt, MD, penulis studi tersebut. "Obat Tradisional Cina mencoba untuk mengembalikan keseimbangan itu."  Tentu, kedengarannya seperti menggunakan feng shui untuk laci pakaian Anda, tetapi bekerja-64 persen laki-laki yang menjalani 6 minggu akupunktur kembali fungsi seksual dan tidak membutuhkan perawatan lebih lanjut.

Membangun Lantai Menguat

tokoh Go-salah satu cara terbaik untuk mengobati disfungsi ereksi adalah berpura-pura bahwa Anda menderita ejakulasi dini.  peneliti Inggris menemukan bahwa pengobatan tradisional untuk rambut pemicu-memperkuat otot panggul-lantai-juga merupakan obat bagi pria yang tidak dapat menunjukkan pistol mereka. Dalam studi dari 55 orang impotent, 40 persen dari mereka yang berlatih latihan panggul di lantai, alias Kegels, setiap hari selama 6 bulan kembali fungsi seksual yang normal.

Rupanya, kontraksi otot yang sama yang digunakan untuk menghentikan kencing tengah jalan juga dapat mencegah darah keluar selama ereksi."Kecuali mereka memiliki sakit punggung yang parah, semua laki-laki dengan DE dapat melakukan latihan panggul di lantai," kata Grace Dorey, Ph.D., penulis studi tersebut. Berikut rencana latihan: Kontrak dan mengendurkan otot panggul Anda kapan saja Anda sedang duduk, meskipun Anda juga dapat melakukannya berbaring. Kerja hingga melakukan 18 kontraksi setiap hari, masing-masing memegang satu untuk 10 detik.

Buka Kabinet Kedokteran Anda

Dan membuat daftar semua pil resep yang sedang anda popping.  "Banyak obat resep dapat berhubungan dengan disfungsi seksual," kata R. Taylor Segraves, MD, Ph.D., salah satu penulis Seksual Farmakologi. Salah satu penyebabnya mungkin adalah obat simvastatin menurunkan kolesterol, nama merek Zocor. Untuk daftar lengkap pelanggar ereksi, kunjungi MensHealth.com / obat .Jika Anda mengambil satu dari mereka, berbicara dengan dokter Anda.Seringkali pil yang sama, tanpa efek samping, ada di pasar.

Masih Tidak Mampu melawan gravitasi?

Pada titik ini, masuk akal untuk mempertimbangkan untuk mengambil Viagra, Cialis, atau Levitra untuk merangsang bloodflow ke penis, kata Dr Steidle. Dan siapa yang tahu apa keajaiban akan terjadi setelah Anda prima pompa beberapa kali? "Apa yang banyak pria temukan adalah bahwa setelah mereka restart obat-obat ini, mereka mungkin tidak membutuhkan mereka untuk setiap episode dari aktivitas seksual-mereka mungkin membutuhkan mereka hanya sekarang dan kemudian," katanya.

Demikian pula, jika Anda menderita kecemasan kinerja, a-obat berbahan bakar kejar-kejaran atau dua mungkin hanya apa urolog memerintahkan untuk mengembalikan kepercayaan. Dan sementara ketiga obat ereksi memiliki kekuatan untuk mencegah Anda dari psyching diri Anda dalam karung, Cialis kemampuan untuk bekerja hingga 36 jam dapat memberikan keuntungan, kata Julian Slowinski, Psy.D., asisten profesor psikiatri di University of Pennsylvania sekolah kedokteran."Ini memberi seorang pria dan partnernya banyak waktu akhir pekan untuk menjadi lebih spontan."

15 Fakta Anda Tidak Ketahui Tentang Penis Anda

1. Smoking can shorten your penis by as much as a centimeter. Erections are all about good bloodflow, and lighting up calcifies blood vessels, stifling erectile circulation. 1. Merokok dapat memperpendek penis anda sebanyak sentimeter. Ereksi semua baik bloodflow tentang, dan pencahayaan Facebook mengalami kalsifikasi pembuluh darah, gerah sirkulasi ereksi. So even if you don't care all that much about your lungs or dying young, spare the li'l guy. Jadi bahkan jika Anda tidak peduli semua yang banyak tentang paru-paru atau mati muda, cadang orang Li'l.

2. Doctors can now grow skin for burn victims using the foreskins of circumcised infants. 2. Dokter sekarang bisa tumbuh kulit untuk korban luka bakar dengan menggunakan kulit kulup bayi disunat. One foreskin can produce 23,000 square meters, which would be enough to tarp every Major League infield with human flesh. Satu kulup dapat menghasilkan 23.000 meter persegi, yang akan cukup untuk setiap terpal tengah lapangan Major League dengan daging manusia.
3. An enlarged prostate gland can cause both erectile dysfunction and premature ejaculation . 3.ejakulasi dini . Sebuah kelenjar pembesaran prostat dapat menyebabkan baik disfungsi ereksi dan If you have an unexplained case of either, your doctor's looking forward to checking your prostate. Jika Anda memiliki kasus yang dijelaskan baik, dokter anda melihat ke depan untuk memeriksa prostat anda. Even if you're not. Bahkan jika Anda tidak.

4. The average male orgasm lasts 6 seconds. 4. Para orgasme pria rata-rata berlangsung 6 detik. Women get 23 seconds. Wanita mendapatkan 23 detik. Which means if women were really interested in equality, they'd make sure we have four orgasms for every one of theirs. Yang berarti jika perempuan itu benar-benar tertarik pada kesetaraan, mereka akan memastikan bahwa kita memiliki empat orgasme untuk setiap satu dari mereka.

5. The oldest known species with a penis is a hard-shelled sea creature called Colymbosathon ecplecticos. 5. Spesies tertua dengan penis adalah bercangkang keras makhluk laut yang disebut Colymbosathon ecplecticos. That's Greek for "amazing swimmer with large penis." Itu Yunani untuk "perenang luar biasa dengan penis besar." Which officially supplants Buck Naked as the best porn name, ever. Yang secara resmi supplants Buck Naked sebagai yang terbaik porno nama, pernah.

6. Circumcised foreskin can be reconstructed. 6 kulup disunat. Dapat direkonstruksi. Movable skin on the shaft of the penis is pulled toward the tip and set in place with tape. Movable kulit pada bagian batang penis ditarik menuju ujung dan diatur di tempat dengan pita. Later, doctors apply plastic rings, caps, and weights. Kemudian, dokter menerapkan cincin plastik, topi, dan bobot. Years can pass until complete coverage is attained. Tahun bisa lulus sampai cakupan yang lengkap tercapai. . . . . . . Okay, we'll shut up now. Oke, kita akan diam sekarang.

7. Only one man in 400 is flexible enough to give himself oral pleasure. 7 satu. Hanya orang di 400 cukup fleksibel untuk memberikan dirinya kenikmatan oral. It's estimated, however, that all 400 have given it their best shot at some point. Diperkirakan, bagaimanapun, bahwa semua 400 telah memberikan mencobanya terbaik mereka di beberapa titik.

8. There are two types of penises. 8. Ada dua jenis penis. One kind expands and lengthens when becoming erect (a grower). Salah satu bentuk memperluas dan memperpanjang ketika menjadi ereksi (penumbuh a). The other appears big most of the time, but doesn't get much bigger after achieving erection (a shower). Yang lain muncul paling besar waktu, tetapi tidak mendapatkan jauh lebih besar setelah mencapai ereksi (shower).

9, Pria Kesehatan survei. Internasional Sebuah laporan bahwa 79 persen laki-laki memiliki 21 persen petani telah mandi.

10. German researchers say the average intercourse lasts 2 minutes, 50 seconds, yet women perceive it as lasting 5 minutes, 30 seconds. 10. Jerman peneliti mengatakan hubungan seksual rata-rata berlangsung 2 menit, 50 detik, namun wanita menganggapnya sebagai abadi 5 menit, 30 detik. Are we that good or that bad? Apakah kita yang baik atau yang buruk?

11. Turns out size does matter: The longer your penis, the better "semen displacement" you'll achieve when having sex with a woman flush with competing sperm. . 11 Ternyata ukuran tidak peduli: Penis Anda lebih lama, "lebih baik air mani" perpindahan Anda akan mencapai saat berhubungan seks dengan wanita siram dengan bersaing sperma. That's according to researchers at the State University of New York, who used artificial phalluses (ahem) to test the "scooping" mechanism of the penis's coronal ridge. Itu menurut para peneliti di State University of New York, yang menggunakan phalluses buatan (ahem) untuk menguji "menyendoki" mekanisme punggungan koronal penis itu. Next up: curing cancer. Selanjutnya: menyembuhkan kanker.

12. The penis that's been enjoyed by the most women could be that of King Fatefehi of Tonga, who supposedly deflowered 37,800 women between the years 1770 and 1784—that's about seven virgins a day. 12. Penis yang telah dinikmati oleh kebanyakan wanita bisa bahwa Raja Fatefehi dari Tonga, yang konon deflowered 37.800 wanita antara tahun 1770 dan 1784-itu sekitar tujuh perawan sehari. Go ahead, say it: It's good to be king. Go ahead, mengatakan: Ini baik untuk menjadi raja.

13. Better-looking men may have stronger sperm. 13 laki-laki yang tampak lebih baik. Mungkin memiliki sperma lebih kuat. Spanish researchers showed women photos of guys who had good, average, and lousy sperm—and told them to pick the handsomest men. peneliti Spanyol menunjukkan foto-foto wanita dari pria yang memiliki sperma yang baik, rata-rata, dan buruk-dan mengatakan kepada mereka untuk memilih laki-laki tampan. The women chose the best sperm producers most often. Para wanita memilih produsen sperma terbaik yang paling sering.

14. No brain is necessary for ejaculation. 14. Otak Tidak perlu untuk ejakulasi. That order comes from the spinal cord. order tersebut berasal dari sumsum tulang belakang. Finding a living vessel for said ejaculation, however, takes hours of careful thought and, often, considerable amounts of alcohol. Menemukan sebuah kapal hidup untuk kata ejakulasi, bagaimanapun, mengambil jam pemikiran hati-hati dan, sering, jumlah yang cukup banyak alkohol.

15. The most common cause of penile rupture: vigorous masturbation. 15:. Paling umum Penyebab penis pecah masturbasi kuat. Some risks are just worth taking. Beberapa risiko hanya mengambil layak.

5 Sempurna Snack Protein-Dikemas Gym

The muscle-building ideal is 20 grams of protein , half before and half after your workout. The-bangunan yang ideal otot adalah 20 gram protein , setengah sebelum dan setengah setelah latihan Anda. Bring these convenient snacks to the gym to fuel growth. Bawa cemilan ini nyaman ke gym untuk bahan bakar pertumbuhan.

Chicken, Turkey, or Tuna (3 oz) Ayam, Turki, atau Tuna (3 oz)

14-22 grams protein 14-22 gram protein
66-100 calories 66-100 kalori

Wrap one of these standbys in a piece of bread. Bungkus salah satu standbys dalam sepotong roti. Four slices of chicken or turkey provide 14 grams of protein, while half a can of tuna has nearly 22 grams. Empat potong ayam atau kalkun menyediakan 14 gram protein, sedangkan setengah kaleng tuna telah hampir 22 gram.

Eggs (three) Telur (tiga)

19 grams protein 19 gram protein
232 calories 232 kalori

They're still incredible after all these years. Mereka masih luar biasa setelah bertahun-tahun. Hard-boiled eggs are most convenient, but it's also easy to scramble a few in the am and scoop them into a microwavable container. Hard-telur rebus yang paling nyaman, tetapi juga mudah untuk berebut beberapa di pagi dan sendok mereka ke dalam wadah microwave. Don't sweat the fat: It's healthy and filling. Jangan keringat lemak: Ini sehat dan mengisi.

Chocolate 2% Milk (16 oz) Chocolate 2% Susu (16 oz)

About 17 grams protein Sekitar 17 gram protein
333 calories 333 kalori

Refresh and rebuild at the same time. Refresh dan membangun kembali pada waktu yang sama. A study in the Journal of the American College of Nutrition shows that chocolate milk may be the ideal postworkout beverage for building muscle. Sebuah studi dalam Journal of American College of Nutrition menunjukkan bahwa susu coklat mungkin menjadi minuman postworkout ideal untuk membangun otot.

Whey Powder (30 g scoop) Whey Powder (30 sendok g)

24 grams protein 24 gram protein
110 calories 110 kalori

This milk-derived product continues to rule the gym. Ini produk susu yang diturunkan terus aturan gym. Mix it with milk instead of water if you want a bit more protein. Campur dengan susu bukan air jika Anda ingin protein sedikit lebih. Try Nitrean; it has whey isolate for quick absorption, and casein, which is digested slowly. Coba Nitrean, tetapi memiliki whey untuk penyerapan cepat, dan kasein, yang dicerna perlahan.

Greek Yogurt (5.3 oz container) Yunani Yogurt (5.3 oz kontainer)

15 grams protein 15 gram protein
80 calories 80 kalori

Greek-style yogurt is a lifter's dream: It's easy to carry and packed with protein. Yunani-style yogurt adalah mimpi pengangkat's: Sangat mudah untuk dibawa dan dikemas dengan protein. Skip yogurts with fruit and sugar; to add flavor, drop in a few berries or nuts. Skip yogurt dengan buah dan gula, untuk menambah rasa, penurunan beberapa buah beri atau kacang.

http://www.menshealth.com/

Workout Program

Kebugaran :

Workout Program Workout Program

Your Best Body in One Hour Tubuh Terbaik dalam Satu Jam

Whether the goal is a bigger chest or tighter abs, your workout needs to yield great results fast. Apakah tujuannya adalah dada besar atau abs ketat, latihan Anda harus menghasilkan hasil yang cepat besar. Use this plan to maximize your time--and your muscle Gunakan ini berencana untuk memaksimalkan waktu Anda - dan otot Anda

There's a workout program that can help you look great at 20 and at 80. Ada program latihan yang dapat membantu Anda tampak hebat pada 20 dan 80. Every man I train uses some variation of it, and it's yours for free. Setiap orang yang saya melatih menggunakan beberapa variasi itu, dan itu gratis bagi Anda.

 

The biggest difference between this workout program and the one you're doing now is balance. Perbedaan terbesar antara program latihan dan salah satu yang Anda lakukan sekarang adalah keseimbangan. Not stand-on-one-leg-and-curl balance, but the well- rounded-approach-to-training kind of balance. Tidak berdiri-atas sisa-satu-kaki-dan-curl, tapi baik-bulat-pendekatan untuk jenis-pelatihan keseimbangan.

 

What's that? Apa itu? You already hit the weight room and work the treadmill on training day? Anda telah memukul ruang berat dan bekerja treadmill pada hari pelatihan? That's still incomplete, not to mention inefficient. Itu masih belum lengkap, belum lagi efisien.

 

For starters, you need to stop thinking about going to the gym to "lift" or "do cardio ." Sebagai permulaan, Anda perlu berhenti berpikir tentang pergi ke gym untuk "mengangkat" atau "melakukan cardio . " Instead, the perfect workout program is actually a combination of six different yet equally important component parts. Sebaliknya, yang sempurna program latihan sebenarnya merupakan kombinasi dari enam komponen yang berbeda penting bagian sama belum.

 

Don't worry: This plan is easy to use, and we've carefully organized your gym time minute by minute, so you won't train longer than you do now. Jangan khawatir: Rencana ini mudah digunakan, dan kami sudah hati-hati terorganisir gym waktu Anda menit demi menit, sehingga Anda tidak akan melatih lagi dari yang Anda lakukan sekarang. You'll just train more effectively and appropriately for your goal: a bigger, stronger, leaner body that works as great as it looks. Anda hanya akan melatih lebih efektif dan tepat untuk tujuan anda:, lebih besar lebih kuat, tubuh lebih ramping yang bekerja sama besarnya seperti yang terlihat.
 

Fire Up Your Muscles Fire Up Otot Anda

The strategy: Put your body in motion in ways that will recruit more muscle fibers in your workout , leading to bigger gains in the end. Strategi: Masukkan tubuh Anda bergerak dengan cara yang lebih serat otot Anda merekrut akan di latihan , menyebabkan keuntungan yang lebih besar pada akhirnya.

 

The investment: 5 minutes Investasi: 5 menit

 

The drill: Junk your traditional warmup.  
Mata bor: Junk pemanasan tradisional Anda. If this were just about getting warm, you could sit in a hot tub. Jika ini hanya tentang mendapatkan hangat, Anda bisa duduk di bak mandi air panas. Instead, do calisthenics. Sebaliknya, lakukan senam. They not only hot-wire nerve pathways that connect your brain to your muscles, but also help you move through full ranges of motion before adding weight. Mereka tidak hanya jalur saraf panas-kabel yang terhubung otak Anda untuk otot Anda, tetapi juga membantu Anda bergerak melalui rentang gerak penuh sebelum menambahkan berat badan. If the workout is the show, this is your rehearsal. Jika latihan ini menunjukkan, ini adalah latihan Anda. See " Kickstart Your Workout ". Lihat " Kickstart Workout Anda ".

Target Weak Spots Target Lemah Spots

The strategy: Troubleshoot problem areas to eliminate weak links and reduce injury risk. Strategi: Mengatasi masalah daerah untuk menghilangkan link lemah dan mengurangi risiko cedera.

 

The investment: 4 minutes Investasi: 4 menit

 

The drill: Do any of your joints or muscles hurt?  
Mata bor: Apakah ada di antara sendi atau otot sakit? If you answer "a little" or "only when I . . . , " see a physical therapist. Jika Anda menjawab "sedikit" atau "hanya ketika saya...," Melihat seorang terapis fisik. And train your glutes--your butt muscles--and your scapular muscles, which include the rhomboids, trapezius, serratus anterior, and pectoralis minor. Dan melatih glutes Anda - otot pantat Anda - dan otot scapular Anda, yang meliputi rhomboids, trapezius, serratus anterior, dan pektoralis kecil. You don't need to be able to pinpoint them on a dangling skeleton. Anda tidak perlu untuk dapat menentukan mereka pada kerangka menjuntai. Just remember that weakness in these areas signals "Danger: Work Ahead" for hips, knees, and shoulders. Hanya ingat bahwa kelemahan dalam bidang ini sinyal "Bahaya: Pekerjaan Ahead" untuk pinggul, lutut, dan bahu. Use the exercises in " Injury-Proof Your Body ," to ward off trouble now. Gunakan latihan di " Injury-Proof Tubuh Anda , "untuk menangkal masalah sekarang. For years to come, your body will thank you every time you get out of bed. Selama bertahun-tahun yang akan datang, tubuh Anda akan berterima kasih kepada Anda setiap kali Anda bangun dari tempat tidur.

15-Minute Workout: 3 Bergerak, 300 Otot

Perform this routine as a circuit, says its creator, Martin Rooney, PT, CSCS, author of Ultimate Warrior Workouts . Lakukan ini rutin sebagai rangkaian, kata penciptanya, Martin Rooney, PT, CSCS, penulis Workouts Ultimate Warrior. Do 10 reps of each exercise, and complete as many circuits as you can in 15 minutes. Lakukan 10 repetisi setiap latihan, dan lengkap sebagai sirkuit sebanyak yang Anda bisa dalam 15 menit. Rest briefly when you need to, and resume working until the time is up. Istirahat sebentar bila Anda perlu, dan melanjutkan bekerja sampai waktunya habis. As your conditioning improves, increase reps or decrease the amount of rest. Sebagai pengkondisian Anda membaik, repetisi kenaikan atau penurunan jumlah istirahat.

Body-Weight Squat Tubuh-Berat Squat

Stand with your feet shoulder-width apart. Berdiri dengan kaki lebar bahu Anda-terpisah. Lower your body as far as you can by pushing your hips back and bending your knees until your thighs are parallel to the floor. Anda Turunkan tubuh sejauh yang Anda bisa dengan mendorong pinggul Anda kembali dan menekuk lutut Anda sampai paha sejajar dengan lantai. Pause, and slowly stand back up. Jeda, dan perlahan berdiri kembali.

Judo Pushup Judo Pushup

Begin in a pushup position but move your feet hip-width apart and forward, and raise your hips so your body almost forms an upside-down V. Lower the front of your body until your chin nears the floor. Mulailah dalam posisi pushup tapi menggerakkan kaki pinggul selebar dan ke depan, dan angkat pinggul Anda sehingga tubuh Anda hampir membentuk V. terbalik Turunkan depan tubuh Anda sampai dagu mendekati lantai. Then lower your hips as you raise your head and shoulders toward the ceiling. Kemudian turunkan pinggul Anda saat Anda mengangkat kepala dan bahu ke langit-langit. Now reverse the movement and return to the starting position. Sekarang sebaliknya gerakan dan kembali ke posisi awal.

Sprinter Situp Pelari Situp

Lie on your back with your legs straight and arms at your sides, keeping your elbows bent at 90 degrees. Berbaringlah di punggung dengan kaki lurus dan lengan di sisi tubuh, menjaga siku bengkok pada 90 derajat. As you sit up, twist your upper body to the left and bring your left knee toward your right elbow while you swing your left arm back. Ketika Anda duduk, putar tubuh bagian atas Anda ke kiri dan membawa Anda ke arah lutut kiri siku kanan Anda saat Anda mengayunkan lengan kiri kembali. Lower your body to the starting position, and repeat to your right. Turunkan tubuh Anda ke posisi awal, dan ulangi ke kanan Anda. That's 1 rep. Itu 1 rep.